In questo periodo di inattività é fondamentale rimanere allenati e in costante movimento per perdere, il meno possibile, le capacitá atletico specifiche che il nostro sport richiede. 

Per questo motivo abbiamo pensato di tenervi compagnia con un nuovo format "teniamoci in allenamento" in partnership con Academia Chinesiologica, una realtà che si impegna nel promuovere un’attività fisico motoria sana che possa migliorare la qualità di vita delle persone e portarle a raggiungere gli obiettivi prefissati senza mettere a rischio l’integrità fisica e la salute (fai clic sul link per maggiori info).
Ogni venerdì alle ore 17:00 per cinque settimane, sul sito e sul profilo Facebook, troverete curiosità e consigli relativi a 5 differenti tematiche legate al mantenimento della vostra condizione fisico-atletica.

Il fine dell'iniziativa è di offrirvi delle linee guida tecniche grazie alla competenza di Alberto Sabbioni, Chinesiologo e Massoterapista, professionista di fitness, sport training, postura e ricondizionamento muscolare (nonchè preparatore atletico della nostra Prima Squadra), per mantenervi in forma ed essere pronti a tornare in campo non appena sarà consentito.

Cosa perdiamo se stiamo fermi?
Solitamente dopo una settimana di inattivitá si perde soltanto un pó di tonicitá muscolare ma dopo un mese  possiamo perdere la performance che abbiamo acquistato e addirittura subire una trasformazione di massa corporea con il muscolo che lascia posto al tessuto adiposo .

Come affrontare questo periodo di inattività?
Sicuramente la cosa migliore é mantenersi in allenamento con sedute frequenti  per mantenere:

- tonicitá ed elasticitá muscolare
- controllo dell rapporto muscolo/ grasso abbinata ad una alimentazione normocalorica (senza eccedere con zuccheri e grassi )
- capacitá cardiovascolare specifiche
- memoria al movimento

Come possiamo allenarci?
La pallacanestro é uno sport multidimensione in cui intervengono molte capacitá muscolari e atletiche come:

- forza
- elasticitá
- funzionalitá muscolare
- mix anaerobioco aerobico

Con questi presupposti vi proponiamo un protocollo di allenamento trasversale, adatto a tutti gli atleti dai 13 anni in su, molto semplice e composto da 4 sedute settimanali :

- n.2 sedute di  corsa specifiche  (file pdf )
- n.1 circuito a corpo libero di 5 esercizi da ripetere 6 volte, 2 volte a settimana  

Nella videoclip trovate tutte le linee guida per svolgere l'allenamento in totale sicurezza

Nelle tabelle seguenti invece il dettaglio degli allenamenti da svolgere. Ora tocca a VOI!

Forza SQUIDS, siamo sicuri che torneremo più forti di prima!

*ALLUNGHI= corsa progressiva con intensitá cresente

Dopo aver fatto un riscaldamento a piacere é possibile iniziare l’allenamento