L’elastico è un attrezzo molto popolare ed il suo utilizzo è da molti anni ampiamente diffuso in ambito sport, fitness, riabilitazione e condizionamento fisico-atletico.

Quali sono i vantaggi dell’allenamento con elastico?
I motivi di tale gradimento sono diversi:

- Ampie possibilità di utilizzo ed una variabilità di proposte operative molto vasta
- Totale assenza di controindicazioni e rischi nei riguardi del loro utilizzo.
- Utilizzabile praticamente in tutte l’età (donne, uomini, bambini, anziani, principianti, atleti ecc)
- Facilità di riproporre gesti tecnici specifici di molte discipline sportive.
- Ingombro ridottissimo che fa considerare l’elastico una sorta di “palestra portatile “

Perché é utile allenarsi con elastici per la pallacanestro?
L’elastico ha la peculiarità di aumentare la resistenza aumentando il range di movimento, inoltre, durante l’esecuzione degli esercizi, oltre ad allenare i muscoli principali (gambe, braccia e spalle) ha un’ottima azione di stabilità posturale dinamica, potenziamento core stability e gestione delle forze di accelerazione e decelerazione.
Tutte capacità specifiche della pallacanestro.

Allenamento per tutti
Come accennato nelle righe precedenti, l’elastico è un attrezzo che non ha particolari controindicazioni. Per questo motivo viene collocato tra gli attrezzi fitness e quindi utilizzabile a tutte le etá.

Il circuito che oggi vogliamo proporvi è un allenamento adatto anche per tutte le mamme e i papà Squids che avranno voglia di tenersi in forma, magari insieme ai propri figli.

Come sempre, ora tocca a VOI!

CIRCUITO ALLENAMENTO
Utilizzate un elastico modello loops bend della gradazione più adatta e funzionale.
Dopo un riscaldamento generale esegui 5 volte il circuito alternando le serie con  2 minuti di pausa

- Squat    15 ripetizioni
- Chest press singolo 12 ripetizioni
- Affondo laterale   10 ripetizioni
- Rematore singolo 12 ripetizioni
- Rotazione braccia in stazione eretta  10 ripetizioni
- Pull down  12 ripetizioni